[...] 50/10 x5 poręcze ja/15 x5 ss sciaganie linek na bramie góra x3 ss rozpiętki maszyna 35/12 x2 francuz hantla 15/15 17,5/10 wyciąg góra x3 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Drugi trening dziś, tym razem siłowy. Pompa była zaskakująco na wysokim poziomie, siły w [...]
[...] poręcze ja/15 x5 ss sciaganie linek na bramie góra x3 ss rozpiętki maszyna 35,40,45 ss pompki na ziemi x2 francuz hantla 16/12 x4 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Z dzisiejszych pomiarów na specjalistycznym sprzęcie wynika że: wzrost 176cm waga 87,4kg BF [...]
[...] góra 65/15 85/12 95/11 100/9 WL płasko hantle 35/11 40/9,8,8 poręcze ja/15 x5 sciaganie linek na bramie góra x4 wyciąg góra triceps x4 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Nie był to udany trening, jakoś tak bez mocy do tego chyba podciągnąłem troche wody i mięśnie [...]
[...] ja/15 x5 ss rozpiętki maszyna 50/15 60/12 65/12 ss maszyna poręcze x3 ss wyciąg góra triceps x3 ss sciaganie linek na bramie góra x3 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Dzisiejszy dzień z dietą udany, choć był kryzys i głód. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu [...]
[...] 65/15 85/12 95/8,8,8 WL na maszynie płasko imitacja hantli 45/12 50/12 55/10 poręcze ja/15 x5 rozpiętki maszyna 40/15 50/15 60/12 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli No więc tak, 4 głowy uda prawdopodobnie naderwany, chodze o kulach do końca roku mam jak [...]
[...] 45/15 50/15 55/12 60/? 65/4 ss poręcze ja/15 x5 ss linki brama góra 3szt/max x5 ss ściąganie linki jednorącz x3 ss francuz hantla x3 Kompleks na barki 10 x4: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Przed treningiem porcja no xplode, spodziewałem się większej pompy ale skupienie i dodatkowa [...]
[...] z eksperymentami, tam sa wyjaśnienia i obrazki do nich. Pull: Podciąganie na drążku szeroko Uginanie nóg leżąc Wiosłowanie sztangą lub sztangielka wedle uznania Zamaszysty wycisk Uginanie sztangi stojąc Wspięcia na pięty Powershrug Unoszenie sztangielki w opadzie na boki Push: Przysiad ze sztanga Pompki na poreczach Syzyfki Wyciskanie [...]
[...] jak masz powyżej 2kg to ci se zrobią jutro takie jak u pakerów -no to masz racje daj ten pół kg next te same laski -wiesz co wczoraj zjadłam 347 kcal, dzisiaj muszę dać wycisk bo mi brzuch już odstaje Jolka R na to -wiesz co to zamiast 30 zrób 50 brzuszków -na raz? -nie zrób teraz 10 po obiedzie 20 i wieczorem 20 - ja nawet w nocy wstaje i [...]
[...] treningu ? Ciężko będzie. Nogi" Sam siad 4s Plecy" RDL i podciąganie na drążku 3s Klata" ok Barki" ok biceps wywal triceps pozostaw w ilości 2s i daj wycisk wąski B" od biedy możesz zrobić push press siad wywal, daj klasyk mc 4s Wiosło 3s zamiast tych 2ć tric wywal, bic 2s proponowałbym uginanie ABS słaby trening, [...]
[...] 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): a) 3 x 8-10 (Przerwa 2 min) DUBLOWANIE znowu, wywal - robisz to samo w 1 i 2 ćw. nie widze sensu, to jest tylko roznica katow, poza tym wycisk zza karku jest bardzije kontuzjogenny 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): a) 4 x 10-12 (Przerwa 2 min ) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): a) 2 x 8-10 [...]
[...] skośnej w górę - 4x10-15 -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej / pompki na poręczach - 3x10-15 -rozpiętki na ławce lub na maszynie - 3x10-15 Dałbym poręcze jako pierwsze, wyciskanie skos w góra sztangi i sztangielki poziomo 2-3 serie + rozpiętki na koniec. Nie wiem dlaczego ludzie tak się upierają przy tym wyciskaniu na poziomej, to nie jest [...]
Czyli robic rampe, czy staly ciezar? Jestem endo ;) Czyli wycisk plasko tez robic, czy raczej skos? I pompki z izolacja mam nogi wyzej czyli na gore klatki zostawic? Porecze wywalic czy zostawic?
Czyli co proponujesz? Np 3 miesiące ćwiczenia na płaskiej i 3 na skosie Czy poporstu cały czas płaską ? a moze wycisk sztangą płasko a hantelkami skos?
[...] - szczególnie nogi! Czas na dwa zestawy. Prośba o potwierdzenie naszych ekspertów (Tomek, Traktor czy ktoś inny, kto ma ochotę i czuje się kompetentny): A. przysiad wyciskanie (klatki w poziomie?) wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle (głową w dół?) drazek wyciskanie hantli [...]